87 TAI CHI CHUAN E CORTISOLO
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TAI
CHI CHUAN E CORTISOLOLo stress prolungato ha un’influenza negativa sulla salute, perché?
Il responsabile è l’ormone dello
stress il cortisolo.
Il corpo umano non è fatto per
sostenere alti livelli di stress per
un tempo prolungato.
Proprio come per gli altri
animali, lo stress e il cortisolo ci
possono salvare la vita ma, una volta che il pericolo è passato tutto dovrebbe
rientrare nell’omeostasi. Questo avviene per tutti gli animali ma non per
l’uomo.
Le ghiandole surrenali in caso di intenso stress psico/fisico aumentano la produzione di cortisolo.
Come dicevo prima, non sempre è
negativa l’azione di questo ormone, anzi è una “risorsa”.
Il cortisolo aumenta la glicemia portando zuccheri nel sangue, quindi
più energia disponibile se necessaria per situazioni di emergenza e pericolo.
“Attacco e fuga” sono la risposta primaria del nostro istinto
primordiale e quindi del nostro corpo. Il rilascio del cortisolo permette anche
un aumento della soglia del dolore. Modula l’attività del sistema cardio
circolatorio. Viene stimolato il sistema nervoso centrale a prendere decisioni
rapide. Gestisce meglio l’ansia e permette una maggiore concentrazione. Come
vedete il cortisolo è un “salva
vita”, ma tutto deve rimanere come al solito in equilibrio.
Lo stile di vita
dell’animale/uomo, specialmente l’uomo moderno ha portato a rompersi questo
equilibrio.
Ritmi frenetici, poco sonno,
dieta squilibrata, troppo cibo, mancanza di giusta attività fisica hanno
portato l’uomo moderno a fonti di stress continuo e quindi un surplus di
rilascio di cortisolo, così che
questo da amico diventa un nemico.
Lo stress diventa così cronico.
Un alto livello di zuccheri nel
sangue promuove insulina/resistenza (scarsa sensibilità delle cellule ad
assorbire il glucosio che rimane nel sangue). Le difese immunitarie si abbassano, la tiroide incomincia a fare
capricci, gli umori si alterano (irritabilità e ansia) e perdita di minerali
dalle ossa.
Altri segni che possono essere
l’effetto di troppo cortisolo sono:
ritenzione idrica
obesità
gonfiore
disturbi sessuali
pressione alta
diabete
acne
osteoporosi
amenorrea
problemi alla pelle e ai
capillari.
Ma come fare allora per poter
ridurre o tenere sotto controllo lo stress per l’uomo moderno?
Non sempre possiamo evitare le
situazioni stressanti, come detto prima lo stile di vita è in mano all’uomo, ma
le situazioni che si presentano no.
Ovviamente dobbiamo partire dallo
stile di vita. Curare l’alimentazione, fare digiuni intermittenti, perdere peso.
Troppe proteine e carboidrati (quando non c’è equilibrio tra loro) fanno
aumentare il cortisolo.
Ridurre le sostanze eccitanti
come la caffeina.
Fare esercizio fisico moderato ma
in maniera costante.
Imparare a rilassarsi e a
prendersi del tempo per sé stessi.
Dormire almeno 7/8 ore la notte.
Imparare a ridere anche e
soprattutto di sé stessi, alla fine la vita è un gioco passeggero e che dura
veramente poco, perché sprecarlo con l’ansia, la rabbia e la paura?
Ed eccoci arrivati alla pratica
del Tai Chi Chuan, questa disciplina
sembra proprio essere, dalle centinaia studi fatti dalla scienza (e questo
conferma ciò che gli antichi maestri asserivano), una specie di ELISIR e che lavora a 360° sul corpo e
sulla mente.
Stefano
Bernacchi
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